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中考体育锻炼应遵循的基本原则是什么?
浏览: 发布日期:2019-01-04

(一)持之以恒原则
体育锻炼对机体的刺激会产生一定的作用痕迹,连续不断的刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应,促进体质不断提高,动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。但是一旦停止锻炼一段时间(即使不到一个月),已经取得的身结构和功能的良好改变就会逐渐消退,即使有多年训练经历的专业运员也不例外,因此,体育锻炼贵在坚持。
(二)兴趣性原则
兴趣是从事各种活动的原动力,运动,有兴趣才能长久。观看体育比赛,关注封底体育明星的竞赛动向,把体育锻炼作为家庭业余活动的主要项目,积极参加学校和社区组织的各种体育活动等,这些都对激发锻炼者的兴趣有积极作用。
(三)循序渐进原则
“一口吃不成胖子”,运动锻炼不能急于求成。在选择锻炼方法时,要由易到难、由简单到复杂。安排运动负荷时,要由小到大,并根据个人的健康、机能和适应状况随时调整运动负荷强度。
(四)适宜运动负荷原则
负荷过小,合理安排运动负荷,对锻炼效果有着重大的意义。负荷过小,起不到锻炼作用,负荷过大,会造成过度疲劳,甚至会出现伤害事故。
(五)全面性原则
不同形式的运动对人体的作用不同。要提高身体的各个部位、各种器官的机能,使身体素质和运动能力全面发展,就要进行全面锻炼。锻炼应包括各种运动,如有氧锻炼、力量锻炼、柔韧性锻炼等,应克服单项目或单一形式的局限性。 尤其是青少年要特别强调全面锻炼,避免身体向单一方面发展。只有在全面锻炼的基础上,才能使身体正常发育,并保证专项运动成绩不断提高。
(六)6.个性化原则
锻炼要贯彻个性化原则。必须根据个人的身体素质、健康状况、以往的运动经历和运动习惯,来决定最适宜的运动项目和运动强度,并制订符合自身特点的锻炼计划。合思达体育的中考体育训练可以根据每一个学生的情况,有针对性的训练。